ضربان قلب نرمال در بزرگسالان

ضربان قلب نرمال در بزرگسالان

ضربان قلب شما تعداد دفعاتی است که قلب شما در دقیقه می‌زند. بر حسب ضربان در دقیقه (bpm) اندازه گیری می شود. ضربان قلب شما بسته به سطح فعالیت، سطح استرس و عوامل دیگر می تواند در طول روز تغییر کند.

ضربان قلب طبیعی برای بزرگسالان بین 60 تا 100 ضربه در دقیقه است. با این حال، طیف وسیعی از آنچه طبیعی تلقی می شود وجود دارد و آنچه برای یک فرد طبیعی است ممکن است برای دیگری عادی نباشد. به عنوان مثال، ورزشکاران و افرادی که از وضعیت بدنی خوبی برخوردار هستند، اغلب ضربان قلب در حالت استراحت کمتری نسبت به افرادی که فعالیت چندانی ندارند، دارند.

چه عواملی می تواند بر ضربان قلب شما تأثیر بگذارد؟

تعدادی از عوامل وجود دارد که می تواند بر ضربان قلب شما تأثیر بگذارد، از جمله:

سن: با افزایش سن، ضربان قلب شما کاهش می یابد.
جنسیت: زنان عموماً ضربان قلب در حالت استراحت بالاتر از مردان دارند.
سطح فعالیت: ورزش می تواند ضربان قلب شما را در حالت استراحت کاهش دهد.
استرس: استرس می تواند ضربان قلب شما را افزایش دهد.
داروها: برخی داروها مانند کافئین و نیکوتین می توانند ضربان قلب شما را افزایش دهند.
شرایط پزشکی: برخی از شرایط پزشکی، مانند بیماری قلبی، می توانند ضربان قلب شما را افزایش دهند.

 

ضربان قلب بالا یا پایین به چه معناست؟

ضربان قلب که به طور مداوم بالاتر یا کمتر از محدوده طبیعی است ممکن است نشانه یک وضعیت پزشکی باشد. اگر ضربان قلب شما بالا یا پایین است، مهم است که برای رد هر گونه مشکل زمینه ای به پزشک مراجعه کنید.

برای کاهش ضربان قلبم چه کار کنم؟

تعدادی کار وجود دارد که می توانید برای کاهش ضربان قلب خود انجام دهید، از جمله:

به طور منظم ورزش کنید. ورزش یکی از بهترین راه ها برای کاهش ضربان قلب است. در بیشتر روزهای هفته حداقل 30 دقیقه ورزش با شدت متوسط را هدف قرار دهید.
وزن سالم خود را حفظ کنید. چاقی یک عامل خطر اصلی برای بیماری قلبی است و کاهش وزن می تواند به کاهش ضربان قلب شما کمک کند.
رژیم غذایی سالم داشته باشید. خوردن یک رژیم غذایی سالم که دارای چربی اشباع شده، کلسترول و سدیم کم باشد می تواند به کاهش ضربان قلب و بهبود سلامت کلی قلب و عروق شما کمک کند.
سیگار را ترک کنید. سیگار می تواند ضربان قلب و خطر ابتلا به بیماری قلبی را افزایش دهد.
استرس را کاهش دهید.  استرس می تواند ضربان قلب شما را افزایش دهد. یافتن راه هایی برای مدیریت استرس، مانند ورزش، تکنیک های تمدد اعصاب یا گذراندن وقت در طبیعت، می به اندازه کافی بخوابید. خواب کافی برای سلامت کلی مهم است و همچنین می تواند به کاهش ضربان قلب شما کمک کند.

اگر در مورد ضربان قلب خود نگران هستید، مهم است که به پزشک خود مراجعه کنید. پزشک می تواند ضربان قلب شما را ارزیابی کند و هرگونه مشکل اساسی را رد کند.

امکان ارسال دیدگاه وجود ندارد!

    پشتیبانی 24 ساعته: 02191012121 / 02188692880